赶走忧郁，如此来吃出美意情！

　　面临工作、生活的压力，您是否也有情绪低沉、觉得抑郁的时间?那么，怎样才能把这恼人的情绪“扫地出门”?除了心理治疗、服用药物等要领外，平时饮食也能帮上大忙!

　　健康怎样被情绪“绑缚”

　　抑郁，是诸多不良情绪中较为司空见惯的一种，不仅体现出显著的心境低沉，对日常感应舒畅的活动也损失爱好，还会引起中枢神经体系的功效产生转变，使消化液分泌显眼降低，难以形成饥饿感，进食量也比日常降低 1/3~1/，身体耗费的氧和滋补素却比日常多1～倍。

　　久而久之，导致滋补素缺乏，脑力、体力不济、血糖能力失衡，影响滋补情况。那么，怎样巧妙选用食品，有针对性地增补滋补素，从而改善神经功效、清除不良情绪呢?

　　增长调节表情的滋补素

　　色氨酸：

　　一定依赖食品增补。

　　色氨酸被人体吸取后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有用发挥调节用处，使表情变得清静、舒畅。

　　食品

　　富含色氨酸的食品有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其产品等。这些食品最好与糖类含量多的食品，如蔬菜、生果、米、面等一同食用，以利于色氨酸的消化、吸取和使用。

　　酪氨酸：

　　也是维持脑部功效所需的物质。

　　酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能晋升积极的心态。

　　食品

　　乳酪产品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。