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落枕了怎么快速好起来

2022-07-26 10:43:32  来源:美容频道  编辑:健康室网

落枕了怎么快速好起来冰敷舒缓落枕为颈部急性痠痛的症状主要是因为长时间姿势不良肩颈肌肉过于紧绷所致并非睡眠品质差造成在急性疼痛期患部常会有颈部肿胀的情形这时候可以使用冰敷并搭配药物治疗使用医师开立的肌肉

  落枕了怎么快速好起来

  1、冰敷舒缓 落枕为颈部急性痠痛的症状,主要是因为长时间姿势不良,肩颈肌肉过于紧绷所致,并非睡眠品质差造成。在急性疼痛期,患部常会有颈部肿胀的情形,这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗,使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药,让紧绷的肌肉放松。

  2、伸展操

  step1.将头往不敢动的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住。

  step2.停在塬处等到痛的感觉慢慢和缓后,再增加转的幅度,等到能够转到最大时,再点头向下。

  step3.再利用手,将头部稍往下压,进行10秒,然后仰起,重覆进行共3~5次,训练颈部肌肉的灵活度(以下动作建议要缓慢渐进)。

  3、拉筋法 提肩胛肌拉伤所形成的落枕,会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限,而且在患部还可找到明显的压痛点,只要适度休息,约4~7天左右可以复塬。而颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕,不论任何角度都会受到限制且疼痛,由于软骨修补速度较慢,就算及早接受治疗,仍需花上1~2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点,不妨以拉筋法缓解疼痛感:

  左侧落枕,头朝右侧,左手扳头往后拉筋,再往右前下方45度下压。

  右侧落枕,头朝左侧,右手扳头往后拉筋,再往左前下方45度下压。

  双手压头往前倾、往后倾。

  4、热敷 热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分鐘即可。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗,都有助减轻疼痛。

  长浴巾协助起床→舒缓肌肉群如果痛到不能动作,可以考虑使用长浴巾捲成长棒状并围住脖子,以固定住脖子,缓缓协助其上下起床动作,等到肿胀消退,则可以运用热敷及伸展操,能让肌肉舒缓与治疗。

  5、伸展脖子 慢慢把脖颈向痛的那一侧转动,转到痛的地方时停顿一下适应疼痛,待疼痛缓和后再继续转到最大幅度。用手轻压脖子低头停顿10秒,再慢慢仰头伸展脖子,重复动作3~5次。再进行以上伸展脖子的动作时,一定要缓慢、渐进的进行,不要勉强也不要操之过急,以免加重患部症状。

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