开背有什么好处及作用 如何自己开背

　　开背有什么好处及作用

　　1、提升正气

　　开背最重要的好处就是要提升正气，为什么要提升正气呢?身体的正气足了则百病不生，百病不生才有一个健康的身体。开背还有一个很好的作用，就是提升阳气，身体的阳气是身体非常重要的一个部分，如果阳气弱了容易生病。

　　2、疏通经络

　　开背可以疏通经络，因为身体背部有很多经络遍布，开背以后可以使身体非常舒服。经络疏通了，疼痛减少了，则身体会感觉到很轻松。

　　3、加速血液循环

　　开背可以使身体的经络疏通，疏通了以后经络上血液可以循环得更加流畅，没有瘀堵的成分，则会更加健康，所以开背还有促进血液循环的作用。

　　4、排毒排湿

　　身体中有很多毒素，毒素的堆积可能会使身体有各种疾病的产生，所以用开背来排毒也是非常好的一个方法，用掌灸排毒的时候，身体有很多寒凉的水汽排出体外，这样才是最好的排毒的方法。

　　如何自己开背

　　1. 仰卧开肩开背

　　坐在垫子上，屈双膝，在身后放两块瑜伽砖，慢慢往后躺，调整瑜伽砖的位置，一块放在胸骨的下方，一块放在枕骨后侧。屈双肘放在头的两侧，保持深缓呼吸，1-2 分钟;然后，伸展双臂也放在头的两侧，大臂与垫面平行，保持 1-2 分钟。

　　摆放瑜伽砖的方式，可以决定打开练习的程度哦!A：瑜伽砖平方在胸骨的后侧;B：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;C：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。

　　2. 俯卧开肩开背

　　跪立在垫子上，双脚打开与髋同宽，呼气身体向前向下，屈双肘肘部放在瑜伽砖上，双手在背后脊柱中央合十，垫高瑜伽砖，右手臂伸直右手放在瑜伽砖上，身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持 1-2 分钟。换另一侧练习相同时间。

　　3. 灵活肩部

　　①站立或者跪立坐立练习都可以，双手体后交握伸直双臂，保持拉伸状态 60 秒，然后向后慢慢抬起到不能抬为止，保持 60 秒。

　　②双手臂向上举过头顶，左手握住右侧手腕，身体向左侧弯，保持 60 秒，换另一侧练习相同时间。

　　③双手侧平举，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸的状态 60 秒，身体微微向右扭转，再次保持 60 秒，换另一侧练习相同时间。

　　4. 灵活胸部

　　跪立在垫子上，双臂向前伸展，前额胸腔贴近垫子，将左手从身体的下方穿到右边，身体向右扭转，保持 1-2 分钟，还原并伸展脊柱，另一侧重复练习相同时间，练习 2-3 组。(生理期不要做这个动作)

　　PS：要想开肩开背的效果明显，以上的小方法最好每天都练。做体式前练习，可以提高体式的完成度;做完体式后，练习可以帮助身体快速恢复，一举多得!这样坚持半年，肩背部自然就能有很大的变化，可不要三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。