水肿型肥胖怎么减

　　水肿型肥胖怎么减

　　1 多摄取钾 水肿的成因是因为身体积聚大量钠质，因为钠质过多，身体就会储存大量水份以稀释钠质，大量水份积聚在身体的不同组织，就会造成水肿。根据《美国肾脏病期刊》于1998年发表的研究，钾质有助身体排走钠质，同时有利尿的功能，进一步帮助身体排走多余的水份，达至去水肿的效果。

　　2 多摄取镁 根据《女性健康期刊》于1998年所发表的研究，每天摄取200毫克镁可以帮助女性舒缓经期前荷尔蒙改变而带来的水肿问题，同时可以舒缓月经前的情绪波动问题。

　　镁参与超过300种体内的代谢反应，包括食物转为能量的过程、脂肪酸和蛋白质的合成、DNA的合成和修復、肌肉的控制、神经脉衝的传递、血压和血糖的调节。所以多摄取镁对于维持身体的健康也非常有帮助。

　　3 多摄取维他命B6 与镁质一样，维他命B6被证实可以帮助女性舒缓经期前的不适和水肿问题。另外，维他命B6有助促进身体代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质等的大量营养素，提高新陈代谢率，同时有助抑制身体的食慾，减少过度进食的机会，可以同时改善真肥胖的问题。

　　4 多喝水 身体长期处于缺水的状态，会让身体啓动滞留水份的机制，确保身体有足够的水份进行各种代谢作用，但就会造成水肿问题。营养师赵函颖建议有水肿问题的朋友要小口小口喝温水，每天喝最少2000毫升水，确保身体有足够水份。如果有吃重口味的食物，可以再喝300毫升的水。

　　5 多伸展 打工仔经常久坐久站，下肢的运动量不够，肌肉就难以将下肢的水份通过淋巴带到其他地方，水份就非常容易积聚在下肢的部分，造成水肿型伪肥腿。所以要解决水肿，增加自己的活动量很重要。有水肿问题的朋友可以多走楼梯，增加肌肉运动量，避免水份积聚在下肢位置。在家的时候可以多按摩小腿和泡热水，多走动，促进血液循环。

　　6 减少摄取精致淀粉质 摄取过多精致淀粉质会令血糖和胰岛素大幅度上升和下降，增加患上第二型糖尿病的风险。根据《国际高血压期刊》于2011年发表的研究，高胰岛素水平会令肾脏更容易吸收钠质，让身体的钠质含量增加，造成水肿问题。所以不少人吃完大量精致淀粉质后也会有假肚腩的问题。

　　要解决这个问题，可以非精致淀粉质取代精致淀粉质来摄取碳水化合物。因为非精致淀粉质含有大量膳食纤维，可以减慢身体吸收醣份的速度，从而减低胰岛素上升的幅度，减低肾脏吸收钠质的幅度。