排毒瑜伽动作

　　1 排毒瑜伽动作：站立式瑜伽 动作要领：

　　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

　　左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

　　保持我们的腿部动作不变，练习的时候将我们的双手慢慢的下降置于胸前。吐气的时候注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势五秒左右的时间。

　　2 排毒瑜伽动作：跪姿俯伸式 动作要领：

　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。

　　吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

　　注意：将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。

　　3 排毒瑜伽动作：扶墙转身 动作要领：

　　扶墙转身的练习是非常简单的，通过练习这一式可以有效的减轻我们的身体毒素的累积，帮助我们打造无毒健康的好身体。

　　在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

　　这次当你转动身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”，让身体回转到正中状态。换另一侧进行。

　　4 排毒瑜伽动作：坐姿扭转 动作要领：

　　坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。

　　如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。

　　拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。

　　5 排毒瑜伽动作：骆驼式 动作要领：

　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。

　　吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。

　　保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。

　　6 排毒瑜伽动作：英雄式瑜伽 动作要领：

　　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　　7 排毒瑜伽动作：仰卧划船 动作要领：

　　仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。

　　吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到第一步的姿势重复动作。