老年人如何预防消化不良？

　　1、饮良宜淡

　　吃淡食可延长血管的“青春期”，推迟其硬化。从生理角度讲，每餐吃1克食盐就够了，每天三餐吃盐量应限定在6克以下。无数实际证明少吃食盐能长命。

　　2、饮食宜少

　　节制进食量，每餐只吃七分饱，是一个很有效的延年办法，每餐少吃一口，恰是为了坚持自身的“进出口均衡”。

　　已越轻易造成细胞老有关专家认为，吃得越多，就需求越多的能量去消化，并化，使人老得快，并且因为聚拢过多脂肪而影响健康。我国历来有“冬补”和节日“大吃大喝”的习惯，这对身体极为没有好处，更谈不上益寿。国家表里的调查资料表白，凡是活到90岁以上的老年人，约77%以上都有着长期节食的很好饮食习惯。需求指出的是，少食的原则主如果减少主食的摄入，至于蔬菜和生果，不仅不能少吃，还应多吃一点，以满足人体对养分及水分的需求。

　　3、饮食宜生

　　研究表白，生食即保存了大量的维生素，还有未补被高温毁坏的干扰诱生素，这是一种有效的抗癌物质。诚然，生食也要讲求科学和卫生，就其品种而言，限于无农药污染的蔬菜瓜果，至于绿叶蔬菜，洗净后再放入温热的开水中浸泡小时为好。研究表白，长期坚持每天清晨空肚服1小碗生菜汁，可清理体内污染，起到大扫描的用处。

　　4、饮食宜杂

　　人体对养分的需求是多种多样的，单靠某一类或某几种食品来供给人体全部的营养是香不通的，即使是人体内含量不到体重的1/1000的微量元素，也明显地影响着人的生老病死。所以，利用这些元素多方面的生理功能及其彼此的用处，调节体内免疫功能和激素效应，是饮食养生的一大妙招。

　　跟着人们生活能力的提高，不少人对饮食越来越要求高、精。细，而忽视了对“粗”食的摄入，这不能不说是饮食中的一个误区。粗食内部含有大量的纤维素、食品纤维素，它们被营养学家誉为神奇的营养素，具有很好的润肠通便、降血压、降血脂、降胆因醇、调节血糖、解毒抗癌、防胆结石、健美减肥等生理功能，它们大量存在于五谷杂粮，麦麸，豆类，淀粉，瓜果，蔬菜的叶、茎、根以及薯类之中。平时饮食应粗细搭配、荤素结合，品种应多样化，越杂越好，并留意科学调节，如此才能避免营养过剩或营养不良带来的副用处。