8种最有效的降血脂食品

　　1、早餐一碗燕麦粥。

　　每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8礼拜就可使血中“坏胆固醇”浓度减少10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰硕的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸取。

　　、午餐半碗豆。

　　豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食品，每天晌午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度减少0%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成份，此中最重要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

　　3、晚餐三瓣大蒜。

　　每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度降落10%。并且无论是生吃或熟吃，效果都不错。

　　4、每天吃半个洋葱。

　　洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8礼拜，就能使“好胆固醇”浓度增长0%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。

　　5、用橄榄油做食用油。

　　橄榄油能对心血管体系产生最佳的保护用处。选择用冷压情势萃拿出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差大量。

　　6、每天一个苹果。

　　苹果含有丰硕的果胶，有降胆固醇的功能。

　　7、每周两次清蒸海鱼。

　　海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量相当高，假若用烤及油炸的情势，轻易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。

　　8、每周一碗姜汤。

　　姜中的成份“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成份，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。