夏天怎么排出体内的湿气和寒气

　　夏天怎么排出体内的湿气和寒气

　　1 穴位按摩：四部位穴道早晚各一次 由于身体是一个循环系统，因此能透过按压穴位的方式，针对人体内的12条筋络走向进行治疗，却让民众时常纳闷为何中医常有「头痛医脚、脚痛医头」的状况，其实是透过穴位对症下药。帮助身体排湿的穴位，分为手部、腹部、脚以及头部穴位，按压每个穴位皆有助于体内循环。 方式：以拇指腹进行，只须持续轻微按压即可，感受穴位有痠、胀、麻即可收手，不要按压过度导致疼痛。 频率：每天早晚皆可按摩一次，每次持续约3至5分钟。

　　腹部

　　中脘穴：当腹部感到胀气不适时，可从肚脐位置上三指找到「中脘穴」，有助于缓解肠胃不适，更能够促进吸收与肠胃蠕动。

　　足三里穴：可从膝盖的外膝窝往下四指手指宽的距离，找出「足三里穴」，不仅能保健肠胃，更是除湿第一大穴。 丰隆穴：从脚掌的外踝到膝盖中间的位置，找出「丰隆穴」，经常按摩有助于去湿化痰。

　　头部

　　百会穴：头部有许多穴位汇集，可从头顶正中央找出「百会穴」，倘若感到头部沉重，或头皮有肿胀感的人，可透过按压此穴位提神、防晕、促进新陈代谢。湿气较重的人，按压时的痠度也会特别明显。

　　手部

　　合谷穴：手部穴位位于大拇指与食指之间的虎口，又称「合谷穴」，按压有助于缓解湿气造成的精神不济，同时也能解决头痛等相关问题。 曲池穴：手肘关节中间的「曲池穴」，也有助于身体洩热。

　　2 运动排湿：不要做到暴汗 流汗即时擦干 许多人会将运动视为排除湿气的解方，甚至以提升运动强度、大量排汗来加速去除体内湿气，但此举反而容易因为汗液分泌出的盐分、电解质、矿物质等阻塞毛细孔，若没有即时擦干，就容易引发皮肤问题。 尤其是体内湿气重的人，容易因湿气而难以散热，皮肤大量排汗所形成的分泌物，反而会加速毛囊阻塞而引发皮肤过敏、毛囊炎、红疹以及湿疹等皮肤病症。 有类似问题的民众，吴正一建议，夏天运动少许出汗即可，不需要做到暴汗，除了引发皮肤问题之外，有心血管疾病的人还可能引发心衰竭的危险。

　　另一个隐形的皮肤杀手，就是当民众在有冷气房的室内运动空间时，流出来的汗，可能伴随着冷气或电扇的风自然风干，会让人有种没流汗的错觉，但此举反而容易造成更多的盐分、电解质、矿物质阻塞毛细孔。 无论运动或劳动，只要告一段落，就马上将汗擦干，最好能换衣服保持皮肤干爽。此外，也唿吁运动流汗排湿之余，别忘了喝水或适时补充等渗透压的运动饮料。

　　现代人工作生活多是久坐的型态，也容易造成湿气难以排除。不仅运动量减少，下肢肌肉也会煺化，进而导致身体基础代谢率降低。因此，中医师建议，可透过强化下肢与核心肌群的运动，提升基础代谢率，进而加快体内湿气的排除。

　　3 泡脚：消除水肿 比体温稍高即可泡脚与泡澡的方式，其实概念上相同，主要透过外在温度让身体稍微出汗，加快血液循环，同时间去除体内湿气。以泡脚为例，度过忙碌的一天后，血液容易集中在末梢导致双腿水肿，透过适当温度的水泡脚，能够促进双脚血液循环，自然有助于消水肿，以及出汗排湿。 泡脚与泡澡的水温该如何拿捏?中医师建议，只需要比人体体温高一点，大约维持在40度左右即可，水温无须太烫，太烫不仅伤身体，也不舒服。

　　4 刮痧：睡前进行 帮助身体循环 每当感到头或身体沉重时，可利用刮痧板自行在手臂的内(阴面)、外(阳面)侧的中间位置，进行轻微刮痧直到出痧，就能将累积在皮表的毒素、淤积物去除。但中医师叮咛，必须拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而会造成皮肤受损或发炎。 另一种刮痧方式，需透过他人帮忙，在背部中央的位置进行刮痧，但须注意避开嵴椎，刮痧的力道也只要轻微出痧即可。背部的刮痧时间，中医师建议尽量选在每天工作完、準备休息前进行，透过刮痧去处皮表的毒素后，经过睡眠更有助于身体循环。