腰间盘突出如何自我锻炼

　　腰间盘突出如何自我锻炼

　　1、

　　股四头肌收缩方法：患者仰卧，下肢伸直，股四头肌在5s至15s(一次收缩一次)后收缩并放松，每天3-4次，每次约20至50次时间 。 1.2直腿抬高方法：患者仰卧姿势，双手放在臀部上，直下肢交替抬高和伸展，小腿保持10s至15s，双腿交替。仰角从30°，45°，60°和75°逐渐增加。

　　2、

　　仰卧腹部方法：患者仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，与肩同宽，双侧肘部支撑，双脚支撑，同时头部后部形成总共五分。当您抬起胸部和腰部时，将臀部从床表面上移开，在达到最高高度时停顿1至3秒钟，然后呼气，然后腰部将逐渐下降到床表面。每天3次，每3至5分钟

　　左右旋转腰部：双脚站立的姿势略宽于肩膀，双手放在臀部上，大拇指朝前。从左→前→右→后旋转腰部，重复12;然后从右→前→左→后改变腰部以进行回旋运动，腿始终笔直，膝盖略微弯曲，上肢笔直，双手轻轻支撑在腰部，卷积圈会逐渐增大，重复12到24次，每天3次。

　　3、

　　飞雁穴法(小)：患者处于俯卧姿势，两手掌放在床上，拉直肘关节以支撑上身，头部做向后运动，而骨盆不离开床，双腿交替过度伸展动作20到30次，然后同时拉伸腿部10到20次，每天3次。

　　飞燕穴位注水法(大)：患者仍处于俯卧姿势，双腿不动，上半身和双臂伸直，背部同时伸展10-20次。 ，每天5至10次，每天3次。

　　抬高方法：患者仰卧，双腿伸直，手自然放在身体侧面。首先弯曲臀部，同时使脚踝极端伸展，然后将踏板向上倾斜。执行，每个动作重复12到24次，每天3次。