老人减肥介绍

　　时间在推移，年龄也在随着时间在逐渐增长，由于运动的逐渐减少，老人减肥也就越来越难，要想做到老人减肥效果显著，就来看看小编的这篇文章介绍的老人减肥内容吧。

　　一、逐步减食:根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里,然后逐步减少。在生活中老年人对热量的需要量比青年人要少得多。一方面是由于老年人基础代谢率降低了，另一方面,老年人的活动及劳动量减少了。50~59岁的老年人对热量的需要量比一般成年男子少10%，60~69岁的老年人则少20%，而70岁以上老年人要减少30%。

　　二、少量多餐:采取少量多餐原则,一天可吃六餐研究结果证明,少量多餐比一日三餐者的体重,更容易控制。老年人荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类，以及各种蔬菜、水果等。一个100克(贰两)标准粉的馒头所含热量为354千卡,与等量大米相近;一个50克左右的鸡蛋所含热量85千卡，带鱼、草鱼和鲤鱼分别为139千卡，110千卡和115千卡;而常见鲜菜和鲜果所含热量并不高，可在一天的总热量内酌情减少一些就可以了。

　　三、不要不吃早餐:不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量,而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。若要在膳食中把握热量的摄入量，就需要了解各种食物中的热量含量：做好老人减肥。

　　老人减肥在饮食上加以控制，应该就能够轻松做到，不是一件特别难以办到的事情，但是要想控制饮食，就要改变你的习惯，不要一意孤行，那样是不可以的。