合理的饮食习惯

　　有一个合理的饮食习惯，健康永伴我们的身边。在现代发展的社会上，很多人都忙于工作，学习，而忘记了饮食方面的知识，扰乱了自己的饮食习惯，达不到合理的效果。这样对身体可是不好的，做什么都要合理，才能有成效。虽然平时大家都很忙，但是也是有时间去饮食的，只要我们好好的注意一下，合理的饮食习惯还是会形成的。你们想知道合理的饮食习惯吗?那下面就让小编为大家讲一下关于合理的饮食习惯，望大家好好的看一下!

　　1、站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。

　　2、饭前喝汤：饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。

　　3、偏爱冷食：科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。

　　4、好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，一而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

　　5、晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。学者认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行一次“内洗涤”。

　　6、奶制品和代用钙(每日1到2次)。 为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

　　7、蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)。 多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。关于合理的饮食习惯，蔬菜和水果都是我们每天都要摄入的，因为蔬菜和水果是很有营养的，对人们的身体可是很好的哦。

　　看了关于合理的饮食习惯，你们平时有这样的习惯吗?有这样习惯的你们，当然是一件好事哦，是为健康奠定基础的哦。想要身体健康的你们，要把合理的饮食习惯给记下来哦，为了自己，为了家人，为了朋友健康着想。