健康饮食有哪些重要因素
个体营养时代应根据自身情况来选择食物甚至可根据个体基因类型使营养更具针对性健康饮食有哪些重要因素杂食食物互补日本提出每天至少吃种食物我们可从吃种种做起慢食一口饭嚼次一顿饭吃半个小时可以减肥美容防癌健脑
个体营养时代应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型)，使营养更具针对性。
健康饮食有哪些重要因素
1.杂食：食物互补，日本提出每天至少吃30种食物，我们可从吃10种、15种做起。
2.慢食：一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时，可以减肥、美容、防癌、健脑。
3.素食：但不是一点荤也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
4.早食：即三餐皆要早，早餐早食还是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防疾病。
5.淡食：多盐、多油、多糖称“三害”。
6.冷食：低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
7.鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。
8.洁食：包括无尘、无细菌病毒及无污染物。
9.生食：适合的尽量生食。
10.定食：定时定量进食，久之形成动力定型，最佳养生之道。
11.稀食：除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质。
12.小食：三顿正餐外的小餐，具多重功效。
13.选食：个体营养时代应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型)，使营养更具针对性。
14.断食：即在一定时间内，一顿或一天不进食，彻底排除体内毒素。
15.干食：增强咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，还有健脑作用。
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