白领如何调整饮食，提高身体素质

　　白领的工作虽然看上去不用太费劲，但是由于过多的脑力活动、过重的生活压力，白领们常被疲劳、脱发、食欲不振、头疼、嗜睡、视力模糊困扰。生活不规律、饮食营养失调都会引起以上症状，不少白领族人睡眠不足，常常顾不上吃早餐，久而久之会给肠胃带来很大的负担，从而引发肠胃疾病。

　　一、营养摄入不全面：

　　三餐分配不合理，钙、铁、锌等摄入不足。运动少，食物单调，接受阳光少，易发生维生素D不足、饮食搭配不合理。维生素B2、维生素C、维生素A、维生素B1的摄入不足。从而影响着钙的吸收和利用，影响骨骼钙的储存量，也影响着视觉、味觉和神经系统的功能，长期可影响机体抵抗力也下降，这样不仅影响工作质量，胃肠和心脑血管的功能，健康质量也会逐步下降。

　　二、紧张的生活和情绪使消化酶减少：

　　食物的消化和吸收受到不良影响，不能定时定量进餐和合理搭配各种食物，将不能保证充足的能量和营养素的供给。另外有些白领需要长时间坐办公室，为了怕发胖，不合理的节食、挑食，甚至用饥饿的方法减肥，这样必定发生能量、营养不良和营养素的不足，从而引发易疲劳、精神不振、常有力不从心的感觉，工作效率下降。

　　建议白领们，食物多样不挑食，鸡鸭鱼肉要适量。生活节奏快而不乱，三餐保证巧安排。蔬菜水果餐餐有，不劝烟酒自斟酌。忙里偷闲跑跑步，阳光雨露保健康。