孩子长高，妈妈有对策

　　春季是万物复苏的季节。此时孩子生长长高最快，活动量大，需要营养多，同时消化吸收功能增强，进食量增加。不知，妈妈们针对孩子长高可有对策?小编就以孩子长高这话题来说说

　　每天一盒奶，骨头补充钙

　　推荐食品：奶制品

　　推荐5颗星：奶酪、酸奶是营养丰富的理想食品。

　　牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。

　　酸奶饮料是以鲜奶或奶粉为原料，在经乳酸菌培养发酵制得的乳液中加入、糖液等制成。是“稀释了的酸奶”，相当于一份酸奶加了两份水。 酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴，保存了鲜奶中所有的营养素，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质。此外，酸奶中的胆碱含量高，还能起到降低胆固醇的作用。

　　奶酪是牛奶经浓缩，发酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中的’黄金“。每公斤奶酪制品浓缩10公斤牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的超牌营养素，独特的发酵工艺，使其营养的吸收率达到了96%—98%。

　　建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。

　　每天一碗豆，长高不用愁

　　推荐食品：豆制品

　　推荐5颗星：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。

　　人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。 每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。

　　每天一顿肉，长个儿又长肉

　　推荐食品：肉制品

　　推荐5颗星：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。 家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配。

　　要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。

　　1.细嚼慢咽

　　快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。细嚼慢咽可使食物得到充分的分解，利于胃肠膜吸收营养物质。

　　2.少喝碳酸饮料

　　调查数据显示，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型碳酸饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　　3.少吃含盐分高的食品

　　各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

　　4.拒绝各种糖果、甜饮料

　　吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢

　　5. 饭后休息一小时

　　饭后让大脑和全身都休息一下，消化系统的正常运转。

　　6.吃饭时少喝水

　　吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。倡议饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

　　7.愉快用餐

　　在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。

　　8.拒绝“垃圾食品”

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，导致营养不良，摄入各种添加剂(防腐剂，色素等)。