高三学生食谱推荐

　　高考在即，合理的饮食，均衡的营养对于每日紧张备考的莘莘学子是必不可少的。高三是一场战役，而且是一场硬仗。首先拼的是学生的身体，其次是一场心理仗;最后才是知识仗。要想在这场战役中取胜，首先要保证学生的身体，而营养的早餐就是保证学生身体的重要环节之一。

　　一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性，按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。

　　下面为高三学生推荐一款7日早餐食谱

　　周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

　　周二：牛奶，馍夹肉，苹果。

　　周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

　　周四：粥(燕麦粥。红豆粥。八宝粥。紫米粥。银耳莲子粥。绿豆粥等，)根据季节和身体状况调换)，鸡蛋，全麦面包，番茄。

　　周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。

　　周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。

　　周日：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹。花生米。黑木耳。胡萝卜。黄瓜。生菜等，根据实际情况，科学组合)。

　　食谱要活学活用，但是高质量的早餐要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配，同时要注意干稀搭配。