健康族网_“快走”奔向“永生”境界_健康饮食_健康指南

　　“快走”奔向“永生”境界

　　● 快步行走也叫“耐力步行”，运动量较大，既能使人锻炼出理想的耐力，又没有损伤骨骼和肌肉的危险。

　　● 走路时，脚掌不断与地面接触，刺激脚底反射区，使对应的器官加快了新陈代谢，从而达到健身目的。

　　● 如果体内水分不足，血液浓度就会升高，会加剧疲劳，还会引起脑血管堵塞。

　　何应钦在他的长寿演讲中说，他轻易不熬夜，如果因为特殊情况熬了夜，第二天也会按时起床散步。

　　何应钦说的这一点实乃长寿的前提条件。生活要有规律，也就是起居有常。人的习性天生是“日出而作，日落而息”的，按《内经·素问》中的理论，人体阳气是随着自然界的阳气变化而变化的：天亮时，人体的阳气开始活跃，正午时最旺盛，太阳下山时体表阳气向内收敛，毛孔关闭，到夜晚阳气完全隐藏到体内。所以，根据生理规律安排一日作息，是合理的，能延年益寿。

　　同时，何应钦深谙“流水不腐，户枢不蠹”的真理，适当运动可以使气血通畅，保持精神和身体的活力。何应钦的运动兴趣很广泛，喜欢骑马打猎、散步登高、打高尔夫球、外出旅游等。所有的运动中，他最推崇的还是散步。日常生活中，何应钦也很注意多走路，如果步行能到的地方，他决不坐车。

　　何应钦在台湾“革命实践研究院”的一次养生主题的演讲会中说：“散步，尤其是快走，对老年人而言，是最安全的健身方式。散步不会像跑步那样对关节和韧带造成损伤。散步时，双脚与地面基本上是水平接触，不管是双脚对地面的作用力，还是地面对脚的反作用力都比较小，不会损伤踝关节。我散步的三个原则是：每天坚持、循序渐进、适度适量。每次散步最好走3公里，时间在半个小时以上。”

　　在20世纪40年代初，何应钦50岁出头，在保健医生的建议下，养成了散步特别是快走的习惯。这位保健医生是留美医学博士，带回国很多新观念。他建议说，何将军身体素质好，常年坚持锻炼，有很好的锻炼基础，不妨选择快步行走作为老年锻炼的主要方式。快步行走也叫“耐力步行”，运动量较大，既能使人锻炼出理想的耐力，又没有损伤骨骼和肌肉的危险。

　　按照中医的理论，“走为百炼之祖”，人的五脏六腑在脚上都能找到相应的穴位。脚踝以下有51个穴位，其中脚掌有15个，是人体的第二个心脏。走路锻炼也就是全身的经络和穴位锻炼。走路时，脚掌不断与地面接触，刺激脚底反射区，使对应的器官加快了新陈代谢，从而达到健身目的。

　　保健医生为何应钦制定了快步走的科学安排：

　　1.姿势要正确。两脚应走直行步，一脚后蹬时膝关节伸直，另一脚前摆时膝弯曲，在全脚掌着地瞬间再伸直；同时上身自然挺直，挺胸抬头，两眼平视，两臂自然前后摆动，以协同腿部动作。

　　2.注意强度。先轻松走5～15分钟，再以中等强度走15～30分钟，最后激烈地走30分钟以上。

　　3.快走时呼吸要有节奏。

　　4.快步行走一定要注意心跳频率。每个年龄段的人都有最大心率，50岁的人是170次，快走时，心跳在100～120次之间，就是正常的；超过120次，就有危险；低于110次，就说明运动量不够。所以，可以通过测量脉搏来控制走路强度。

　　因此，何应钦散步时，跟随他的勤务兵、护理总是拿着秒表，随时测心跳。过了60岁，快走时心跳不超过110次，就是适度的；如低于95次，运动量则不够。

　　何应钦外出散步时，尤其到了70岁以后，一定会随身带瓶水，一感到口渴，就喝几口。最初，他口渴但并不敢喝水，担心运动时喝水会伤身体。他的保健医生告诉他，不必有此顾虑：“如果您感到口渴，就说明身体需要水分，和您平常说的‘渴则饮，饮即为药’是一个道理。如果体内水分不足，血液浓度就会升高，会加剧疲劳，还会引起脑血管堵塞。”

　　保健医生给何应钦写了张“散步喝水备忘录”：

　　1.喝水要有节制，这是必须牢记在心的。

　　2.走路时渴了想喝水，就喝。

　　3.刚走完，少量喝点水，补充身体运动时出汗丧失的水分。

　　4.休息一两个小时后，再喝水。这时可以喝得比较多。

　　关键词：快走锻炼法 经络穴位锻炼