健康族网_应该尝尝不同的甜点_健康饮食_健康指南

　　尝尝不同的甜点

　　美国社会习惯餐后用些甜食，比如一块巧克力，一块曲奇，或是大块的奶油蛋糕。甜食不仅会在腰部累积赘肉，饭后甜点还会使牙齿上滋生细菌。那么，想想餐后还能不能有其他节目代替。为什么不向许多欧洲人学学，在餐后吃沙拉呢？要么还可以吃８０克低脂奶酪或一捧花生。这些食物都能帮人体的忙，把有害的糖和细菌从牙齿上清走。行动三：真正理解你所吃的食物

　　看到了吧，一说到健康，没有人是完美无缺的。但是本书的目的究竟何在呢？为了改善你的健康状况，让你保持青春活力。那么比方说从１到１０评分，你的消化系统的综合健康状况得４分，为了生活质量更好，你不用去想得到１０分，得到８分，人体内部就会感觉像瑞士按摩一样舒服了。你因此会生活得更好更长寿。如果肠胃里偶尔有搅动，让你烦躁不安、倦怠苦闷，或者只是轻微地受扰，改善状况的最好办法之一是当两周的“科学怪人”。我们不了解你，但我们知道每个人都应该会喜欢科学实验室。混合匹配各种配料，你就会得出适应个人身体需求的最佳配方了。由于食物对消化的影响如此之大，我们有理由进一步推论：只要想出哪些食物在为健康制造障碍，我们就能改变自己的生活质量，让自己感觉更好。鉴于可供挑选的食物品种繁多，最好的检验办法是食品排除法测试。在这个测试里，大约每隔三天，你就能彻底排除掉一组食品。在此期间，你要记录自己的具体感受，比如力量、疲劳和消化活动的规律性。记录你不吃这些食物和重吃时候的感觉，这两种情况同样重要。通过这种方法，你会知道哪些食品不适合自己。以下列出一组食品，我们建议你按次序将它们从饮食中轮流删除掉，每一次持续两到三天：麦类食品奶制品蛋白质碳水化合物脂肪人工色素当从饮食中删除一组食物时，你的感

　　觉会有不同。例如，你从食谱中删去促使老化的脂肪，会觉得更有精力。这会让你继续坚持吃饱和脂肪含量低的饮食，因为你发现了而且喜欢这些变化。这都与意识有关，那么找出那些令你痴肥的食物吧，找出那些让你有力得想奔上乞力马扎罗山的食物吧。三天的排除计划是一个非常的测试，因为你也许能通过这一手段，找出轻度食物过敏问题。有些食物过敏也许和秃顶上的拙劣补发一样明显，但其他过敏情况就没这么容易发现了。轻度食物过敏会让人感觉像发烧一样，流涕头痛。通过这个测试，你可以对是否食物过敏做出判断，避开让你感觉不适的食品。最好的是，这个试验不仅对消化系统有好处，对综合健康和抵抗衰老也有益处，因为你会戒掉平时习惯性地扔进嘴里的一些普通食品，你会学着每餐少吃一点。这对所有人都有益。行动四：饮食以外的补充

　　一大碗辣椒足以证明强有力食物的存在。尽管食物的力量可以很大，我们还是要在正确饮食的基础上做些补充，来更好地解决消化系统问题和其他问题。食亚麻籽

　　亚麻籽是从地中海车前草中萃取的一种纤维补充剂，已被证明有助于大便成形，通过把水分吸到肠道里，来改善食物在消化道内的流动状况。每天服用一满茶匙，但切记多多加水冲服，不然你会感觉像在吃混凝土。避免排气

　　尽管气出自天然，但在公司电梯里排气却也终究不雅。通过服用一种消除胃胀气的非处方药抑制气体排放。这种阿司匹林是对所有人都有效的“魔力药片”，是真的吗？有关阿司匹林抗衰老的神奇故事，真是说不完道不尽，但我们应该注意到，阿司匹林和布洛芬实际上会引起胃部不适。对于人体其他部位来说，这两种药具有消炎功效，但对于胃部而言，它们会诱发炎症，引起胃炎，或者甚至是胃溃疡。为了避免酸性的阿司匹林对胃部带来的不适，可以使用药力缓释型阿司匹林和速溶阿司匹林。服用阿司匹林前，先喝半杯温水，再用半杯温水冲服，可以促使药片加速分解。药可将气泡分解，减少排气。你若吃豆子，可以将豆放在水中浸泡过夜后再煮熟食用。此法能降解一些产生气体的化合物。注意煮豆时要重新换水。补维生素B

　　随着我们的年龄增长，从食物中吸收B １２

　　的能力常常会下降。事实上，B１２

　　缺乏症是最为普遍的缺乏症之一，有８５％的人无法从饮食中获取人体必需的B１２

　　。对食物中B１２的吸收需要一种来自胃部的物质，称为体内自带物质。随着年龄的增长，这种物质的产量会减少。因此，我们要么可以通过注射让B１２

　　进入体内，要么以服用晶体药片的形式。我们建议补充２５毫克。每天从饮食和额外补充两方面摄入B１２ ，你的生理年龄能年轻１岁。叶酸也能缓解牙龈发炎，减少细菌滋生。行动五：在盥洗间里待两分钟

　　我们都知道用含氟牙膏刷牙可以除菌，但只要在镜子前站上一小会儿，生活也会健康许多。用牙线剔牙

　　每天都应使用牙线，它能消除牙齿缝隙间５００种以上的细菌滋生，有助于减少与牙龈问题有关的炎症发生。剔牙对人体健康非常重要。每天刷牙及使用牙线，再加上大约每隔６个月去看一次牙医，能让你的生理年龄年轻６．４岁。因为剔牙能减少牙龈发炎，从而减少动脉血管发炎，它会确保你的心脏跳动有力，让性生活更和谐，更不用说它还会保护牙齿了。你没时间？那就遵循这条原则吧：只剔你要保住的牙齿。还有另一种防治牙龈炎的方法：吃富含纤维的食物，比如苹果，或嚼无糖口香糖，利于唾液分泌。这能避免口干，而口腔干涩是引发牙龈炎的普遍原因。