健康族网_大沐浴让您变老寿星_健康饮食_健康指南

　　● 治疗缺乏运动病最好的办法就是采用高温洗澡法。高温浴是对人体施行温度刺激，可以促进新陈代谢，减轻心脏负担。

　　● 自20年前开始，我就利用淋浴时一并做，那就是水冲到哪一部位，就用手按摩哪一部位。淋浴和运动并做以来，在淋浴时做此运动，必更能促进血液循环，此应是我所创见。

　　洗澡等同运动 洗澡，是陈立夫非常重要的一个养生手段。他自述每天清晨起床后都要洗45分钟的澡。他的做法是很有科学性的。

　　洗澡，在养生学中被称做浴身。唐朝的养生著述《天隐子》中就讲了沐浴有去垢、健身的双重作用：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”意思是吃斋不光是戒荤茹素，它实际上还有节食以调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩挲皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通。

　　日本学者认为，洗澡的最大作用之一就是消除疲劳。工作一天或者锻炼回来，洗个澡，是“金不换”的消除疲劳法。这一点是经过了科学试验得出的结论。

　　科学家测量了运动员洗澡前后血液中乳酸的变化。乳酸是血液中的疲劳物质，含量越高，人越感觉疲劳。运动员剧烈运动一天后，血液中乳酸的平均含量为30毫克。在43℃水温的浴池里洗了30～60分钟澡后，再进行采血检查，血液中乳酸会降低20毫克左右，就是说，恢复到几乎感觉不出疲劳的乳酸水平。

　　陈立夫洗澡的特点是边洗澡边按摩。除此之外，还有一些沐浴的方式可以养生健身。

　　全身浴法。仰卧浸泡在浴盆或矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。水温42℃以上，入浴时间10～20分钟即可；水温35～37℃，浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，也可以用柔软毛刷轻轻刷摩局部。

　　半身浴法。半坐在浴盆或矿泉浴池里，根据需要，水面平脐或平腰。上身覆盖大毛巾，避免受凉。

　　淋浴法。淋浴有两点好处，一是预防交叉感染；二是对穴位的按摩。这里介绍的淋浴方法是用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。水管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40～50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。水从喷头里浇到身上，实际上就是一种对穴位的按摩。

　　陈立夫在以下情况下是不洗澡的:

　　1.饥饿、水温过高、血压过低时不洗澡。饥饿时，血糖降低，洗澡会出现低血糖性休克；水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。

　　2.饭后不洗澡。俗话说：“饱不澡，饿不跑。”饭后马上洗澡，全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，而使腹腔血液相对减少，长此以往，容易导致消化不良、营养不济，阻碍有关器官的正常生理功能。陈立夫曾专门撰文警告：那些心血管病的老年患者，饭后更不能洗澡。

　　3.患病时不能洗澡。发高烧时不洗澡，否则会加剧感染。疾病在急性发展期最好也不洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。

　　对缺少运动的中青年人来说，洗澡还是种锻炼方式。现代社会，大多数中青年人都缺乏锻炼，肌肉组织功能和心肺功能都逐渐减弱，患上了“运动缺乏病”。治疗缺乏运动病最好的办法就是采用高温洗澡法。洗法为：洗澡时间尽量长些，然后反复洗高温浴，也就是在43℃的热水浴池中洗上三四分钟，出汗后，走出浴池，休息二三分钟，等到汗水收敛后，再下池去洗，这样反复洗2～3次。高温浴是对人体施行温度刺激，可以促进新陈代谢，减轻心脏负担。

　　内八段锦伴终生 陈立夫在谈到长寿之道时，多次提及做全身自力按摩。他做的按摩叫“内八段锦”，是一位东北籍的女士传授给他的。陈立夫回忆道：

　　在侨居美国时，曾于《华美日报》读到一篇中国秦姓妇女写的文章，浅释“内八段锦”有强身的功能，应说是一种强化与锻炼身心的“中国功夫”。我读了这篇文章后，觉得很有道理，特地到纽约去拜访她。她是秦昭芬先生的夫人，东北人，她告诉我说，内八段锦她已做了八九个月，发现有三大益处：第一，胃口变得特别好；第二，原有耳疾常流黄水，现已痊愈；第三，往日腿上有红筋暴出，已不复现。

　　从获知这项运动起，35年如一日，每早起床就做，一直持续不断。运动毕即大小便，然后淋浴。此运动最初是在床上做，自20年前开始，我就利用淋浴时一并做，那就是水冲到哪一部位，就用手按摩哪一部位。淋浴和运动并做以来，我感到效果更佳；因为在淋浴时做此运动，必更能促进血液循环，此应是我所创见。回溯自做这项运动起，我的宿疾腰疼，已完全痊愈，摄护腺不必开刀而愈。

　　根据秦女士对陈立夫的口述，内八段锦是这样习练的：

　　首先从眼部运动；两手搓热；自眼睑向左右抚摩；然后揉搓太阳穴；再前后抚摩两耳；再以二指轻弹后脑骨；再摩擦耳后，再揉搓鼻子；再咬紧牙齿；再抚摩后颈，并使中枢神经也受到运动；然后以两手揉擦胸口腹部；再抚摩腰部；再摩擦摄护腺两边，再坐下，一手揉膝盖，一手搓脚心。上述运动，每式动作最少要做100次。另我自己附加一项起立——蹲下运动，上下做20次。

　　关键词：运动缺乏症内八段锦