健康族网_改善睡眠的维生素和矿物质_健康饮食_健康指南

　　维生素A15000国际单位15000～20000国际单位

　　维生素B150毫克250毫克

　　烟酸100毫克500～1000毫克

　　泛酸100毫克300毫克

　　维生素B650毫克100毫克

　　叶酸400微克1200微克

　　维生素B1210微克100微克

　　抗氧化物

　　维生素C2000毫克4000毫克

　　维生素E400国际单位1000国际单位

　　锌15毫克30毫克

　　硒200微克400微克

　　硫辛酸200毫克200毫克

　　NAC500毫克1000毫克

　　谷胱甘肽100毫克300毫克

　　辅酶–Q1030毫克100毫克

　　花色素100毫克300毫克

　　磷脂

　　磷脂酰丝氨酸100毫克300毫克

　　磷脂酰胆碱500毫克1000毫克

　　胞二磷胆碱250毫克500毫克

　　益智营养物质

　　左旋谷氨酰胺1000毫克5000毫克

　　银杏150毫克300毫克

　　焦谷氨酸250毫克750毫克

　　DMAE100毫克500毫克

　　必需脂肪酸

　　GLA150毫克300毫克

　　EPA600毫克1200毫克

　　DHA400毫克800毫克

　　综述本章，早老性痴呆症并不是不可避免的，它几乎就是不良的饮食习惯和生活方式长期积累的结果，它是可预防的，在某种程度上，用最佳营养调节，它就是可逆转的。关键的步骤就在于：

　　饮食中要富含抗氧化食物，同时补充大量的抗氧化营养物质，如维生素A、维生素C、维生素E，硒和锌，以及含有B族维生素尤其是叶酸的多种维生素。

　　保证摄入足够的优质必需脂肪酸，特别是存在于鱼类、亚麻子、鱼油和磷脂中的omega-3脂肪酸。

　　通过减少压力和焦虑来降低过量的皮质醇。

　　避免接触铝和汞。

　　补充支持乙酰胆碱的营养物质，如磷脂酰胆碱、磷脂酰丝氨酸、DMAE和焦谷氨酸。