健康族网_固精补肾法_健康饮食_健康指南

　　杨森搜集到的房事修炼法精华、糟粕具有，现在把一些健康的、有科学道理的方法公布如下，这些修炼方法实际上也是气功的一种：

　　一擦一兜法。这是养生专著《金丹秘诀》中讲到的一个固精补肾方法。原文是：

　　体的操作办法是：

　　左手兜住阴囊，右手在小腹部顺时针方向按摩36周，左右轮换。

　　饮津翕固法。饮津就是早晨起床后用舌头舔上颚、舌下、牙齿牙龈，含津液满口，慢慢咽下。翕固就是收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，反复做40次。如果能带动阴部肌肉一起收缩运动，效果更佳。饮津可以滋阴降火，益气生津；翕固动阴，能够补肾固精。

　　中年以后，练习此法能够保持性能力，防止性器官衰退。杨森50岁以后每天练习此法，90岁还生下一个女儿。

　　涌泉按摩法。涌泉穴就是脚掌前三分之一正中凹陷处。

　　右手握住右脚趾，左手掌对着足底进行按摩，按摩到足底发热，左右交换各做100次。

　　此法有交通心肾、引火归元的功效，对心肾不交引起的眼花、遗精有很好的疗效。

　　虎口摩腰法。两手虎口朝上环腰，用两手劳宫穴或是中指按于同侧肾俞穴上，稍停片刻，然后稍微用力，向下，作直线摩擦至尾骶部，两手一上一下地进行按摩。轮流各按摩30次，以腰部发热为度。

　　修炼此法时，姿势一般是站立，也可以坐着。如果由他人按摩，可以采取面向下的卧姿。不管是哪种姿态，都要使腰部保持正直；全身放松，意念集中在两侧肾区上。

　　如果是腰痛患者，按摩次数可以逐步增加到上百次，摩擦到全身出汗再停止。摩擦完毕，以两手心或中指按于同侧肾俞穴，同时做圆形揉动。揉时两手不要离开肾俞穴，使与手掌接触的皮肤有旋转。摩擦完毕，按肾俞穴做深呼吸，再用两手搓热浴面。

　　虎口摩腰法能够温肾摄精，可以壮阳。

　　此外，虎口摩腰法对因肾虚而引发的遗精、阳痿、早泄有辅助疗效。患有虚寒带下、月经过多、头晕耳鸣、腰酸、小便余沥不尽、大便不实等病症的女性，修炼虎口摩腰法也能减轻症状。

　　独特的阴窍操 杨森步入天命之年后，在私家医生的指导下，开始每日专门针对外阴，练习阴窍操。

　　阴窍指的是外生殖器，其重要性不仅仅因为它是性器，还是肾之窍。第一，外生殖器的一个重要功能是排出尿液，但是排尿的动力有赖于肾脏气化的推动；第二，肾主藏精。所以，外生殖器的变化与肾脏有直接的关系。肾气不足，会出现尿频、尿闭、遗尿等症状；肾阳不足，生殖系统就会有问题，例如阳痿、早泄、不孕等等。

　　按摩阴窍，能够壮阳补肾、活血利便、强身健体。每天做一遍阴窍操，男子能够治疗遗尿、闭尿、阳痿不泄、梦遗滑精；女子则能治疗不孕、月经不调、崩漏带下、小便痛、难产胎儿不下等病症。阴窍操最重要的是有助于强健身体，延年益寿