健康族网_怎样调理饮食赶走“春困”_健康饮食_健康指南

　　三月春回大地，暖洋洋的天气让人感到浑身懒洋洋的，即使晚上保证了充足的睡眠，在白天仍然哈欠连天，精神不振。市人民医院内科副主任医师李玉权告诉记者这些都是“春困”的症状表现，他表示，春困并不是病，只要合理的饮食和运动就可以调解，而不能一味靠多睡来解困。

　　春困不是病“春困是因为季节交换带来生理变化的一种反应。”李玉权介绍，春困不是病，不需要治疗，随着身体机能的逐步自我适应调节，不适感会自行消失。而造成春困的原因是，进入春天，气温回升转暖，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，所以供应给大脑的血流量相对减少，氧和能量的供应也随之减少，从而影响了大脑的兴奋性，因此人们就会感到疲惫，觉得总是睡不够。“再加上今年骤寒骤暖的天气，使得人的身体调节跟不上气温变化的速度，因而使人更易犯困，觉得整天昏沉沉的。”

　　此外，李医师还特别提醒，一些含有病理因素的疾病也会出现春困的现象，如糖尿病、心脏病等慢性病因体虚易引起困乏；肝炎前期有低热嗜睡现象；高血压患者在春天嗜睡。因此市民在药膳调解不理想的情况下，应该及时就诊。

　　解春困不能靠多睡春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，减少白天的困倦。但不少人会认为多睡点就不困了，事实并非如此，睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。李玉权医师认为，凡事应适可而止。过多睡眠有可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡。调节正常的起居作息对解春困是有一定帮助的，但要讲科学，培养规律的生活作息，早睡早起，保证每天8小时的睡眠时间。李医师还特别指出春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

　　合理饮食可解春困解决春困，李玉权医师建议市民饮食宜清淡，常吃水果，以缓解春困。不宜常吃牛羊肉、狗肉、麻辣火锅及辣椒和油腻食品等大辛大热之品；应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物；多吃蔬菜和水果，如胡萝卜、洋葱、菠菜、葱、姜、韭菜等含维生素多的蔬菜，能帮助你克服倦意。此外，钾的缺乏会使人感到软弱无力，要常吃香蕉、苹果、柑橘、葡萄干等含有丰富钾的水果。

　　李医师推荐两款解春困食疗扁豆薏米粥：白扁豆30克、薏米20克、淮山药10克、大米适量。把材料洗净，加入适量清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用。具有益气健脾、滋阴醒神的功效。

　　赤小豆猪肚汤：猪小肚一个，赤小豆30克，木棉花20克。洗净材料后放入瓦煲内，先大火，煲开后改用小火。赤小豆富含维生素E及钾，可解乏困，且具有清热祛除湿气的功效。