怎样才能使母乳质高量足？

　　乳母的乳汁分泌得多少，质量高低，与乳母自身的营养状况、精神和生活情况有密切的关系。

　　乳汁的质量与乳母饮食的营养有直接关系。乳母从食物中摄取营养

　　成分，要补充母体因怀孕分娩消耗所造成的损失，还要保证增加乳汗的量和提高乳汁的质，所以乳母的营养要高于一般人。乳母的营养必需是量足和品种齐全的营养，乳汁的质和量才能达到婴儿需要的水平。乳母要吃高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、内脏等， 吃富含矿物质的食物，如奶中的钙、红糖中的铁质，要吃新鲜的蔬菜、水果以得到各种维生素，乳母的膳食要平衡，因此也要吃够粮食。乳汁中绝大部分是水，所以要喝足水，水分缺乏，是乳汁分泌不足的原因之一。多喝一些汤类如蹄膀汤、鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤、肉汤、青菜豆腐汤等，以汤发奶是中国民间早就流传的方法。乳母不宜只挑自己喜爱食物吃，而不考虑乳汁的质量，如果吃的单一，婴儿就不可能从乳汗中得到应有的营养，时间长了会出现营养不良。乳母要少吃油腻食物，避免吃葱、蒜、辣椒等辛辣食品及不易消化的食物，因为对婴儿吃奶没有益处。

　　乳母精神愉快，心情舒畅，可使乳汁分泌得多。乳母精神上的刺激，如紧张、忧虑、惊恐，会使乳汁分泌减少甚至回奶，要注意避免。

　　乳母的生活要有规律，工作、学习、休息、家务劳动要安排适当。睡眠充足，劳逸结合好，身体健康，乳汁分泌能比较旺盛。过于疲劳乳汁分泌就少，所以，经一夜休息，早晨的奶量就多，午后分泌的乳汁就少。用吸奶器吸乳让婴儿吸吮，均能刺激乳汁分泌。乳母忌用烟、酒、茶与刺激物，烟中的尼古丁能减少乳汁分泌，酒中的酒精，茶中的咖啡因、茶碱等成分，可通过乳汁进入婴儿体内，造成兴奋不安，吸烟喷出的气体对婴儿也不利。乳母不宜穿过紧的内衣，以免压迫乳房，影响乳汁分泌。