夏季睡眠不足 多吃这些可防止失眠
一是天时,夏季昼长夜短,人们的睡眠时间也会相应地减少,很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来;二是温度因素,夏季天气炎热,容易产生烦躁情绪;三与生活习惯有关,很多人喜欢夏夜外出纳凉休闲,自动推迟了入睡时间,导致睡眠规律的紊乱。睡眠一旦出现问题,还需引起重视,多方调节。首先要养成良好的睡眠习惯,形成规...
一是天时,夏季昼长夜短,人们的睡眠时间也会相应地减少,很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来;二是温度因素,夏季天气炎热,容易产生烦躁情绪;三与生活习惯有关,很多人喜欢夏夜外出纳凉休闲,自动推迟了入睡时间,导致睡眠规律的紊乱。
睡眠一旦出现问题,还需引起重视,多方调节。首先要养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。其次注意调节心情,睡不着时不要过度关注入睡,也可以做做穴位按摩,如按摩百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。此外,注意控制室内温度,但要注意开空调温度不能过低,以防受凉感冒。
多种食物都有助眠的作用
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。
小米:小米富含色氨酸,且含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果明显。
葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
1、感冒不断
睡眠不足者会很容易感染疾病。有一项研究,研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果显示,睡眠时间不足7小时的参试者,感染感冒病毒的几率高3倍。如果连续几个晚上只睡4个小时的人,其接种的流感疫苗免疫反应会更弱。
2、不断吃,还是饿
多项研究显示,长期睡眠不足会使血糖水平被搅乱,造成身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素。这些都会导致过量饮食。疲惫者尤其喜欢吃甜食及其他简单碳水化合物,可能是因为此类食物能让人迅速感到饱。
3、难做决定
美国睡眠研究专家认为,当人身心疲惫时,是无法鉴别重要信息和无关信息。最终,最简单的决定被无限放大。同时,疲惫者会更容易孤注一掷,做出错误的决定。
4、反应变迟钝
目前有大量证据表明,睡眠不足者会行动迟缓,注意力不集中,反应变得迟钝,运动技巧会更差。除此以外,缺睡还会造成平衡能力和深层感知能力受损。