孕妇不同孕期的补钙方法

　　孕妇补钙，对于每个希望生个健康宝宝的准妈妈来说都是必不可少的前提。随着准妈妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，孕妇体内的钙也在悄无声息的流失着。此时，准妈妈们可以通过注意日常生活饮食来及时补充身体所需的钙。专家提醒，准妈妈在不同孕期所需的钙量是不同的，因此孕妇补钙应分阶段。

　　孕早期(钙质普通摄入 800毫克/天)

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

　　孕中期(增加钙质摄入 1000毫克/天)

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　孕晚期(进一步增多 1200毫克/天)

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

　　孕妇补钙小窍门：准妈妈们在补钙过程中应指导补钙并非越多越好，应注意科学补钙，选择最佳补钙时期，少量多次地进补，这样的补钙效果才会好。