瘦脸专家支招:瘦出小脸要从饮食入手

　　如果你常抱怨自己的脸大，那么先看看自己是否有爱吃咸食，辛辣口味，吃饭不爱嚼等坏习惯。脸部浮肿，咬肌过大跟饮食和咀嚼方式有很大的关系。怎么通过饮食来改变这张大饼脸呢？

　　医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。一些食欲处于亢奋状态的青壮年，除注重定时定量吃好一日三餐外，还可以颠倒一下进餐顺序，临餐时先喝汤、吃水果或素冷盘，等缓解一下饥饿感后再吃主食，这样，坚持细嚼慢咽进餐就会容易一些。

　　瘦脸方法一：改变生活小习惯

　　1、少咸少辣——经前尤其要忌口

　　有些人的水肿情况，容易发生在经期来的3天前左右，这是因为体内的“雌性激素”属于高分泌期，容易导致淋巴系统出现功能性障碍，体内多余水分和毒素比平时更难排除干净，进而导致血管扩张，部分体液自血管渗出，并滞留于组织内。

　　平日喜欢吃重咸、辛辣口味的食物的人，此时若不忌口，脸部浮肿的现象将会更为明显。

　　2、早早上床——熬夜循环会变差

　　尽量让生活规律，不要多度疲劳，因为熬夜容易让眼眶充血，造成眼部循环不良，引起黑眼圈及眼袋发生，身体的新陈代谢与血液循环也会随之变差。

　　3、细嚼慢咽——咬出小脸蛋

　　牙齿咀嚼时产生的“唾液激素”能够促进大脑活化，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。多咀嚼富含纤维质的食物，还能预防便秘。使身体保持轻盈状态，而经由牙齿不断地咀嚼，还可使整个口腔的肌肉活动起来。

　　但是不正确的咀嚼方法不仅会影响脸型的匀称度，严重时甚至会使腮帮子变得特别突出，这样即使你吃得再少，换来的也是一张大饼脸!

　　正确的拒绝方法是：一口食物能够在牙齿两侧咀嚼15-25下，而且要细嚼慢咽，这样才能让脸型越来越立体。

　　那么，吃什么瘦脸呢？今天，小编给你推荐几款美味的减肥食谱，让你轻松吃出巴掌小脸。

　　1、萝卜丝拌豆苗

　　材料：豆苗、白萝卜、剁椒、盐、生抽、醋、麻油、蒜、糖

　　做法：

　　1、萝卜切丝用盐腌制10分钟后滤去水分备用；

　　2、锅里烧开水,水开后滴2滴油,下豆苗烫熟后捞出过凉，滤水后铺在盘底；

　　3、将腌好的萝卜丝倒上去，用剁椒、盐、生抽、醋、麻油、蒜、糖调汁倒入盘中即可。

　　瘦脸原理： 绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔

　　2、柠檬大拌菜

　　材料：柠檬1个、胡萝卜半根、洋葱半头、黄瓜1根、辣椒3根、食盐适量、白砂糖20克、橄榄油适量

　　做法：

　　1、将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下，再将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用；

　　2、将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半，用工具压榨出柠檬汁；

　　3、将柠檬汁倒入皮屑砂糖中，混合搅拌均匀，蔬菜洗净控干水分切成细丝；

　　4、将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中，倒入少许橄榄油；

　　5、用筷子搅拌，使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝，倒入酸甜柠檬糖汁，拌匀加入少许海盐调味即可。

　　瘦脸原理：柠檬有助软化并清洁皮肤，以及增加脸部弹性。另外，柠檬还能帮助你排出体内的多余毒素，对减少色斑非常有利。

　　3、胡萝卜蛤蜊粥

　　材料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克

　　做法：

　　1、粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟；

　　2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟；

　　3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃即可。

　　瘦脸原理：胡萝卜含有大量的胡萝卜素，对加快脂肪的燃烧非常有利，是最佳的瘦脸食材之一。另外，蛤肉的营养很丰富，富含蛋白质，脂肪，维生素A、b1、b2，和矿物质钙、碘等，能加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，是减肥的不错选择。

　　4、凉拌菠菜

　　材料：菠菜、鸡腿肉、粉丝、盐、糖、醋、麻油

　　做法：

　　1、菠菜洗净，用沸水氽熟，放入凉水中过凉，挤去菠菜中的水分，切寸段；

　　2、粉丝用温水泡软，放入沸水中煮熟，放入凉水中过凉，滤干，用剪刀剪短；

　　3、鸡腿事先煮熟，去皮、去骨，将鸡肉撕成一丝丝，将菠菜、粉丝、鸡丝放在一起；

　　4、加入盐、醋、糖、麻油拌匀即可。

　　瘦脸原理：菠菜含有有丰富的钾及维他命a和c，对消除脸部浮肿有非常大的帮助。当然，菠菜是非常吸油的蔬菜，而这道凉拌菠菜既清谈又消脂哦！

　　瘦掉大饼脸最常用的方式就是饮食调理。以上几大方法都有助于你瘦脸。大脸ｍｍ试试效果如何。

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