经期一周减肥食谱

　　减肥是女性必修的课程，但好身材并非一朝一夕阳之事，找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗？答案是肯定的。但是在这个特别的时期里，如果加上给予身体一定的营养，那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间，一定不能忽视身体的健康，因为健康是一辈子的事情。

　　经期减肥食谱：

　　NO.1

　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2.中餐一碗饭+菜。

　　3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

　　4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。

　　5.配合适度运动。

　　NO.2

　　1.起床后...两杯水。

　　2.早餐...蔬菜汁200cc。

　　3.中餐...优酪乳500克。

　　4.晚餐...蔬菜汁200cc。

　　5.就寝前...1-2杯水。

　　另外还有几种经期减肥食谱:

　　(1)午餐正常餐。

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克。

　　(2)晚餐采正常餐。

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量。

　　(3)早晚餐优酪乳。

　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。

　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

　　NO.3

　　1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

　　2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

　　☆苹果餐吃一天就够了。

　　NO.4

　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

　　NO.5

　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

　　3.第四天:只喝蜂蜜。

　　4.第五六天:正常饮食。

　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6

　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　注意事项：

　　减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：

　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食。

　　2.三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

　　6.食物之烹调,减少用油。