食疗也可以预防失眠

　　人体就像蓄电池，经过一天精神、体力上的消耗，到晚上电量已经大量消耗。而良好的睡眠能让这个蓄电池精力充沛，恢复活力。“但是，正常人群中有35%经历过失眠，随着年龄的增长，特别是老年人，失眠问题更多一些。”晚上的睡眠质量不仅决定着人的生理满意度，更影响着人的心理满意度。对于一些老年人，睡眠障碍还会造成血糖、血压等异常，增加心脑血管病发生的几率。睡不着觉，睡不踏实容易醒，醒了以后就再也睡不着，睡完了不解乏，每天只能睡几个小时……想必现在很多人都遇到过上述情况中的一种或几种，并为此困扰不已。事实上，若能通过不同表现，将失眠正确归因于五脏，就能有效缓解。

　　通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。

　　当然，不管对于哪种失眠，下午适当运动，晚上用温水泡脚，并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。

　　午睡要注意以下几点。

　　第一，午饭后不要马上睡。中午吃完饭后应该至少隔30分钟后再睡午觉。

　　第二，午睡不超过半小时。这是因为，人的一个睡眠周期大约在1.5—2个小时，超过30分钟身体便会进入不易睡醒的深睡期。午觉睡太久，起来之后会有轻微的头痛、全身无力，而且午睡多了，生物钟就会紊乱，晚上的睡眠需求就会减少。

　　第三，尽量不要趴在桌子上睡。趴着睡会压迫眼球和神经，并影响消化功能，引起胃肠胀气。如果条件允许，可以半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，把腿尽量伸展开，使下半身彻底放松。