增高需要恰当的饮食和运动
背部拉法：人坐在坐垫（床），双腿，双脚并立，腹部，胸部，身体尽量前屈，头部，颈部，手臂前伸，触脚为好。每做8~12下为一组，3~4组是合适的。从慢到快，关注动作的幅度要从小到大，一步一步的来，以防止韧带损伤。跳远：立定跳远，助跑。起跳时需要有一个强劲助力，人在空中要展髋膝关节，伸展双臂，让身体全面发...
背部拉法：人坐在坐垫（床），双腿，双脚并立，腹部，胸部，身体尽量前屈，头部，颈部，手臂前伸，触脚为好。每做8 ~ 12下为一组，3 ~ 4组是合适的。从慢到快，关注动作的幅度要从小到大，一步一步的来，以防止韧带损伤。
跳远：立定跳远，助跑。起跳时需要有一个强劲助力，人在空中要展髋膝关节，伸展双臂，让身体全面发展；同时保持向前滚动，屈膝缓冲。根据自己的身体状况可以做7 ~ 10次，当然中间是可以休息的。
跳高：原位法（三五小步）起跳，让自己的膝关节，髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上升用手伸触摸物体悬挂的物体，物体高度以试图能触及到为最为适当。左，右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可以做3 ~ 5组，这根据自己的身体状况。你可以选择在一个开放的，扁平的，软硬适度的场地进行锻炼。
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平衡饮食的食物的数量要充足，粮食，肉类，水果，都要一道吃，食物多样化，肉和蔬菜，也要相互搭配。
钙补充剂应适当的选含钙较多的食物像牛奶，奶制品，鸡蛋，鱼，贝类，豆腐和豆类，芝麻糊，南瓜籽。此外，利用维生素D，维生素C，乳糖，等等的补充也是有助于钙质吸收。
铁，锌是日常饮食中不可缺少的，动物肝脏和其它内脏，红色肉类（牛肉，羊肉和其他手段），鸡蛋，鱼和豆类，铁的含量很高，同时对生物利用率也不错；
此外，锌和性腺可以促性腺激素的分泌等，都是能很好的让年轻人增高，和提高智力的发展；因此，锌丰富的食物，如牡蛎，动物肝脏，要经常供应小孩的食用。