饮食方法调理更年期的健康

　　冒汗、潮热，心悸、头痛、失眠……最近，王女士被逐渐升温的天气弄得坐卧难安，这不，好不容易有所减轻的更年期症状也好像“归顺”了天气，跟着捣蛋。更年期如何顺利

　　度过？成都市第二人民医院妇产科副主任医师鲁美丽提醒，在变暖的天气中，进入更年期的妇女会发现症状越来越明显。这种由于雌激素分泌减少引起的综合症，若人为补充雌激素会对身体健康产生不利，在这种情况下，应主要从饮食养生、营养调节上来进行调理，这不但是缓解更年期症状的有效方法，也是老年阶段健康的重要保证。

　　首先要三防

　　高度重视更年期的营养和饮食调节是缓解更年期的首要事项。在营养饮食调节方面，应注意三防：

　　首防贫血。妇女更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延长，可能引起贫血。铁是人体血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素等多种营养元素。因此，在膳食中要适当地选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。当然，还可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗。

　　二防营养缺乏及身体发胖。进入中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病；或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积，体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。由此，应多吃含丰富优质蛋白的食物（如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等）和含钙较丰富的食物（如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等）以补其不足。如果身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。

　　三防血压增高、头昏失眠等病症的发生。在更年期，由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。此时，应选择能维持神经健康和促进消化的食物，如含Ｂ族维生素丰富的小米、玉米、标准面粉等。动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有较好的作用。同时，要吃低盐饮食，少吃如酒、咖啡、浓茶等刺激性的食物。