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饮食是一门健康学问

2012-10-27 23:33:42  来源:美容频道  编辑:健康室网

在繁忙之余,在饮食上做到有粗有细、不甜不咸。合理安排饮食,这祥你才能更加健康。 现代人的调养有两种方式,其一是注重传统和基础营...

    在繁忙之余,在饮食上做到有粗有细、不甜不咸。合理安排饮食,这祥你才能更加健康。

    现代人的调养有两种方式,其一是注重传统和基础营养的方式,比如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的合理均衡摄取;其二是选用科学而效率更高的健康食品,也就是常说的保健品。

    不管采取哪类方式,都有许多行之有效的具体方法。在诸多的方法中,最主要的还是先从最基础的事项做起。具体的计划要求是:

    1.坚持每日多喝水

    水是美容圣品,也是最经济实惠的美容佳品,建议养成清晨空腹饮水的习惯。每天应喝足6-8杯水,以补充足够的水量。随着年龄增大,体内细胞水分减少,多喝水就更为重要。

    2.食物的种类必须要均匀

    为了美容也好,保健也好,五谷类食物、新鲜蔬菜、鱼类、蛋白质及适量的肉类均是重要的饮食部分。任何一种吃得太多,都会造成偏食,长远来说更会导致营养失衡。应尽可能多食用如豆腐、海带,萝卜等碱性食物,这可以使人体呈弱碱性,有益于促进细胞的新陈代谢,使肌肤健康、平滑、富有光泽,这类食物被称为美容食品。同时应控制如鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。减少食物中的盐分和糖分含量,以减轻内脏功能负担,并应保持三餐饮食营养均衡,使得内脏功能运转正常化,这是创造良好肌肤状况的一大要素。

    3.蔬果水果要科学地吃

    蔬菜水果不单为你带来维生素及矿物质,更令你每日大便顺利,还可减少患盲肠炎或胆结石的可能。不少人过于注重蔬菜水果,过多食用蔬菜水果,而忽略其他营养,这会衰减皮肤细胞组织功能。此外,直接供给皮肤细胞的营养主要为蛋白质、脂肪,其中以蛋白质最为重要,它是构成真皮层弹性胶原纤维的重要部分,对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用,它可以维持皮肤健康,参与细胞的能量代谢。因此,适量地食用优质蛋白质是值得女性重视的。

   4.平衡合理营养

   每日饮1袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量;每日摄入碳水化合物250-350克,每日进食三四份高蛋白食物,即瘦肉50克、鸡蛋2个、家禽肉100克、鱼虾100克,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食红色、黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用。多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。

    总之,影响健康的一些因素,可以通过合理的膳食得以消除。因此,在繁忙之余,在饮食上做到有粗有细、不甜不咸。合理安排饮食,这样你才能更加健康。

  以上是“饮食是一门健康学问”的全部内容,如果您还有其他方面的疑问,可以到“问答”栏目中提问,我们的专家会及时给您答复!

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