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春季饮食保健:多吃纤维以消除疾病

2012-03-27 21:03:56  来源:美容频道  编辑:健康室网

多生吃新鲜水果和蔬菜可以最大限度地补充纤堆。增加膳食的纤维量可以调节血糖水平,从而避免糖尿病、代谢紊乱和体重超标。如果蔬菜和水果是天然的.没有打过蜡,就连皮一起吃,因为纤维和抗炎抗氧化物质大多包含在皮里面。建议每天的纤维摄入量为25—30克。不要忘了每天喝6~8杯水。这一点非常重要,因为如果你喝的水...

  多生吃新鲜水果和蔬菜可以最大限度地补充纤堆。增加膳食的纤维量可以调节血糖水平,从而避免糖尿病、代谢紊乱和体重超标。如果蔬菜和水果是天然的.没有打过蜡,就连皮一起吃,因为纤维和抗炎抗氧化物质大多包含在皮里面。

  建议每天的纤维摄入量为25—30克。不要忘了每天喝6~8杯水。这一点非常重要,因为如果你喝的水不够多,增加的纤维就可能引起便秘。

  纤维有助于预防胆结石、肾结石和胆固醇过高。富舍纤维的食品能减缓消化速度,从而防止食物过快将血糖释放进血液。

  纤维能预防乳腺癌、卵巢癌和子宫癌。

  纤维有助于预防心脏病。比如,燕麦等食物中的可溶纤维对胆固醇、甘油三酯和血液中其他微量成分有积极影响,从而抑制心脏疾痛的产生。

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