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健腹轮能练出腹肌吗 这样练腹肌见效快

2021-08-16 16:16:27  来源:美容频道  编辑:健康室网

健腹轮能练出腹肌吗健腹轮能帮助练出腹肌健腹轮是一种能锻炼肌肉关节减轻体重的小型推动器能用于锻炼腹部腰臀部手臂等部位的赘肉而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的包括腹直肌腹斜肌竖脊肌等因此

  1 健腹轮能练出腹肌吗 健腹轮能帮助练出腹肌。健腹轮是一种能锻炼肌肉,关节、减轻体重的小型推动器,能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉,而且使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的,包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等,因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时,其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌,特别是使用站姿式和跪姿锻炼时,对于腹部肌肉群的刺激是比较大的,从而锻炼腹肌的效果是比较好的。

  2 健腹轮怎么练能练出腹肌 1、进行跪地式锻炼

  跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量,刺激腹部肌肉的。

  双膝跪在地上,开始时可以铺上垫子,双手紧握健腹轮的手柄,两手均匀用力,双将身体慢慢的向前推送出去,推送到极限的时候再慢慢拉回原处。

  熟练使用健腹轮之后,可以再尝试使用站立式的锻炼方法,锻炼腹肌的效果更好,不过难度会更大,将两腿分开比肩略宽,手持健腹轮向前推动。

  动作要点:5个一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加。锻炼过程中要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉。

  2、站姿锻炼方法

  训练部位:腰腹部的锻炼效果最为显著,同时还能刺激到肩部、前臂等部位。

  1、起始站姿,双脚略分开,可以比肩略宽,弯腰着地,双手握住健腹轮手柄,核心收紧;

  2、保持双脚位置不动,腹肌发力,向前滚动健腹轮,至身体伸直并接近地面,坚持2-3秒;

  3、腹肌发力收缩,缓慢拉回健腹轮至初始位置,重复。

  动作要点:

  1、动作过程中,保持腹肌紧绷,不要撅臀塌腰,以免腰部参与过多容易扭伤;

  2、动作过程中,主要以腹肌发力为主,手臂不要过多发力。

  3 练习健腹轮的好处 1、全身减肥

  健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。

  2、锻炼腹肌

  长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

  3、搭配各种健身方法

  健腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。

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