登山机主要锻炼什么 你知道登山机的锻炼效果吗

　　1 登山机主要锻炼什么：股四头肌 股四头肌位于大腿的前侧，在登山机的过程中起着比较重要的作用。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以进行登山机运动中，每一步的踩踏动作自然都是需要靠股四头肌推动的。

　　2 登山机主要锻炼什么：股二头肌 股二头肌位于大腿的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的。

　　3 登山机主要锻炼什么：小腿肌肉 在使用登山机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉。

　　注意：在登山机的使用中，尽量的把全脚掌都放在踏板上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时，最好是用脚中部落地，来缓冲对腿部的冲击。另外，每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。

　　4 登山机主要锻炼什么：腰腹部肌肉 在进行登山机锻炼中，腿部的动作会牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

　　注意：锻炼时尽量身体保持站立姿势，可以稍稍向前倾一点，但是不能弯腰弓背，而且身体不能左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，腹部收紧，这样时刻腹部收紧对腹部肌肉锻炼效果才能达到。

　　5 登山机如何正确使用 1、挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。锻炼时，手轻轻握住扶手，不要转移重心，抓握时就像握一只纸杯的感觉。

　　2、双脚交替踩踏踏板，需要协调性。

　　3、台阶器的训练强度，是靠增加节奏，速度来提高的。调节难度级别，重力越小，就必须蹬的越快。

　　4、踏板控制的器械的幅度范围内，上下踩踏，不要碰触到上下边缘，发出咣咣的声响。

　　5、脚掌不能离开踏板，不能失去控制，跟着器械的幅度运动。

　　6、前脚掌踩踏，踝关节保持灵活。

　　7、双手可以像原地踏步一样自然摆动，也可以扶住器械。

　　8、通常训练目标是难度和层数，给自己定个层数，再慢慢调节难度节奏。