豆角的营养价值及功效

　　1 豆角的功效及作用 1、消暑健脾

　　豆角含有丰富的维生素B、和维生素C和植物蛋白质，能够使人头脑清晰，有调理消化系统、消除胸膈胀满、解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。在夏天多吃一些豆角可以有效消暑，并起到青口的作用。

　　2、促进消化

　　豆角所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。

　　3、降血压

　　据研究表明，豆角能显著降低血清胆固醇的含量，有利于高血压患者的康复，可作为高血压患者的保健蔬菜

　　4、防治肠道癌瘤

　　豆角中还含有效成分能抑制癌细胞的生长，丰富的粗纤维能促进大便的排泄，因此可作为防治肠道癌瘤的食品。

　　5、抵抗病毒

　　豆角中所含的维生素C可以促进人体抗体的合成，可以提高人体的抗体病毒作用，还可以防止急性肠胃炎，呕吐腹泻。

　　6、补充营养

　　豆角提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充机体的招牌营养素。

　　2 豆角的营养成分 豆角的营养素相当丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、泛酸、细胞凝集素等多种成分。

　　豆角的营养素含量(指100克可食部食品中的含量)

　　营养素名称

　　含量

　　营养素名称

　　含量

　　营养素名称

　　含量

　　热量 30.00（大卡） 钾 207.00（毫克） 磷 55.00（毫克） 维生素E 2.24（毫克） 铜 0.15（毫克） 镁 35.00（毫克） 碳水化合物 6.70（克） 钙 29.00（毫克） 维生素C 18.00（毫克） 钠 3.40（毫克） 蛋白质 2.50（克） 膳食纤维 2.10（克） 铁 0.90（毫克） 硒 2.16（微克） 维生素A 33.00（微克） 锌 0.54（毫克） 胡萝卜素 200.00（微克） 脂肪 0.20（克） 锰 0.41（毫克） 烟酸 0.90（毫克） 维生素B2 0.07（毫克） 维生素B1 0.05（毫克）

　　3 豆角食用注意事项 豆角含有皂素毒和植物血凝毒素，完全煮熟毒素才被破坏。否则，人食了未煮熟的豆角易中毒。中毒表现为恶心、呕吐、腹泻、头晕等。 豆角里的毒素一般要在100摄氏度开水里煮30分钟才能破坏，预防豆角中毒的主要方法是把豆角充分加热，彻底炒熟再食用。判断豆角是否熟透的方法是，豆棍由支挺变为蔫弱，颜色由鲜绿色变为暗绿，吃起来没有豆腥味 所以豆角一定要充分煮熟才可以食用。