健康室首页健康问答美容频道
我的健康室收藏本页
白癜风 阳痿 早泄 血管瘤 牛皮癣 肿瘤科 前列腺炎 糖尿病 血管损伤 癫痫 男性不育 手足口病 子宫肌瘤 股骨头坏死 高血压 全部>>
提问
饮食频道
当前位置:健康室>食品安全 > 饮食禁忌 > 注意六大饮食误区 留住舌尖上的营养

注意六大饮食误区 留住舌尖上的营养

2014-02-08 10:14:52  来源:美容频道  编辑:健康室网

我们很多人都是想通过饮食来达到保健的效果的,而饮食确实可以帮助我们达到保健的效果的,但是一些错误的观念确实也是会让我们保健效果下降的,下面我们就给大家纠正一些饮食上理解错误吧。1、淘米遍数多,营养流失大中国人对待米的态度,从古代到现在都只有一个"淘"字。所谓淘,就是洗了又洗的意思:少则两三遍,多则四...

  我们很多人都是想通过饮食来达到保健的效果的,而饮食确实可以帮助我们达到保健的效果的,但是一些错误的观念确实也是会让我们保健效果下降的,下面我们就给大家纠正一些饮食上理解错误吧。

  1、淘米遍数多,营养流失大

  中国人对待米的态度,从古代到现在都只有一个"淘"字。所谓淘,就是洗了又洗的意思:少则两三遍,多则四五回,以主妇爱清洁的程度不等来决定淘的次数。然而不幸的是,米淘两遍,B族维生素就开始流失了。超过两遍,则各种营养成分都开始流失。

  淘米次数不要过多,一般用清水淘洗两遍即可,不要使劲揉搓。对于存放过久的米,则多淘洗几遍为好。米的吸水率在浸泡两小时后最大,所以,先将米浸泡两小时,然后再煮饭为好。米浸泡后煮饭,不但时间可节省40%,米中的维生素B5损失也较少。

  2、切菜少使刀,尽量用手撕

  蔬菜宜先洗后切,否则会使水溶性的维生素及矿物质受到损失。切菜时一般不宜太碎,能用手撕的就用手撕,尽量少用刀,因为铁会加速维生素C的氧化。炒菜时要急火快炒,避免长时间炖煮,而且要盖好锅盖,防止溶于水的维生素随蒸气跑掉。炒菜时应尽量少加水。炖菜时适当加点醋,既可调味,又可保护维生素C少受损失。做肉菜时适当加一点淀粉,既可减少营养素的流失,又可改善口感。

  3、果汁营养少,不如水果好

  当水果压榨成果汁后,果肉和膜被去除了。在这个过程中,维生素C也大大减少了。如果这种水果本身含有的维生素就不多,比如苹果,那么,在这个过程中,维生素几乎被去除得一干二净,提倡采用打碎机加工果汁,可保留果肉和膜。

  瓶装果汁一旦被打开,就开始丧失营养,所以在冰箱里不要储存得太久。用柑橘、柚子、菠萝等制作的无菌果汁,营养成分可以保存7~10天。其它低酸性的果汁,像苹果、葡萄,在打开后能保存一周。如果你买的是未经高温消毒的果汁,即使你没有打开,一周内也一定要喝掉。

分享到: 收藏

回到顶部

广告合作 网站简介 换链接 联系我们 网站地图 给健康室提意见 违法和不良信息举报中心

Copyright © 2000-2015 jiankang4.com All Rights Reserved. 健康室 版权所有

特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。 经营许可证编号:

健康室网 饮食频道为您提供老人饮食快乐厨房大众营养中医营养饮食疾病等相关资讯文章。有任何建议都可以联系我们。
分享到: