偏头痛是什么原因引起的 怎样预防偏头痛

　　偏头痛是什么原因引起的

　　目前偏头痛最可能是因为脑血管扩张进而刺激大脑的神经未稍，再进而产生一系列的疼痛、发炎等反应的恶性循环，最终整个三叉神经血管系统被活化起来，将疼痛讯号传递至脑干、视丘到大脑皮质，导致一发不可收拾的偏头痛。但必须说，这只是目前认为可能的原因，实际的状况还没办法被证实。

　　可能诱发偏头痛的因子：

　　1、女性荷尔蒙的变化：雌激素的浓度下降是引发女性偏头痛的重要因素，特别使有偏头痛病史的女性经常在月经来临前或期间发作(少数女性患者经医师评估后会处方口服避孕药来调理这类偏头痛)。

　　2、特定食物：奶酪、加工食品等都可能会引发偏头痛。

　　3、酒精：尤其是葡萄酒，咖啡因含量高的饮料也可能会引发偏头痛。

　　4、生活压力：工作或家庭上的情绪压力。

　　5、感官刺激：闪烁明亮的灯光和太阳眩光，同时响亮刺耳的声音也一样，可能诱发偏头痛发作。

　　6、强烈的气味：包括香水、油漆、二手烟等较刺激性的气味。

　　7、睡眠模式的变化：失眠或睡得太多可能会引发偏头痛，有些人也会因为时差关係而产生偏头痛。

　　8、物理因素：强烈的体力消耗，包括性行为。

　　9、环境的变化：天气或气压的变化也可能会引发偏头痛。

　　10、某些药物：口服避孕药(因此需经医师评估后开立)、血管扩张药如硝酸甘油等，都曾被记录导致偏头痛副作用的产生。

　　怎样预防偏头痛

　　1.少碰3C食物

　　乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘类食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因为它们含酪胺酸，会造成血管痉挛。其他还包括腌渍沙丁鱼、鸡肝、番茄、牛奶、乳酸饮料等。

　　2.小心香肠、热狗咬你

　　香肠、热狗、火腿、腊肉等腌燻肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品，可能会害你偏头痛。另外，也要避免含味精多的食物。

　　3.避免代糖食品

　　研究发现，代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张的神经毒物。包括一些无糖优格、低卡饮料(低糖可乐、低糖汽水)、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水，可能就会引发头痛。

　　注意看产品包装上的食品内容标示。有时厂商会改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。

　　《头痛幸存者》(Headache Survival)一书建议，想要增加食物或饮料的甜度，可用蜂蜜、枫糖浆等替代。

　　4.咖啡，让你欢喜让你忧

　　咖啡因可以有助于缓和头痛，也有可能造成头痛，需要你聪明使用。有些人发现，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以减轻头痛。但不幸地，如果你常摄取咖啡因，一阵子不喝，你可能会因戒断而引起头痛。另外，咖啡因可能会过度紧缩血管，刺激神经系统，并干扰睡眠。

　　一天最好少于100毫克(大约一杯浓咖啡)。其他含咖啡因的饮料，如茶，也要儘量避免。

　　5.来些镁吧!

　　镁这种矿物质能调节血流和放鬆肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引发头痛。怎么知道自己缺不缺镁?除了头痛外，如果你的腿会痉挛抽筋、难入睡、手或脚上有针刺感，你可能得修正饮食习惯。

　　加工食品会耗损你体内的镁，要避免头痛应少吃。多吃全谷类食物、坚果种子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋蓟等。美国全国头痛基金会建议，每天也可补充500～750毫克的镁剂。但补充镁剂会有腹泻的副作用。

　　6.补充维他命B2

　　研究发现，口服高剂量维他命B2(核黄素)可减少偏头痛发作的频率和持续的时间。

　　剂量应一天在400毫克左右。不过服用前最好先和医师讨论。

　　7.睡眠规律，不废寝

　　维持规律的睡眠作息，即使在周末假日也定时上床、起床，对有偏头痛的人来说，格外重要。除了睡眠不足会引发偏头痛，睡太多也会让你偏头痛。

　　8.三餐定时，不忘食

　　别为了减肥而少吃一餐，代价可能是偏头痛。注意营养均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，并喝足够的水。

　　9.戒菸、少喝酒

　　戒菸酒吧!所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。啤酒也是让许多人头痛的因素。

　　如果真的想喝，选择像伏特加和白酒这类没有颜色的酒，但至多两杯。

　　10.减少压力

　　学习任何减压的方法。如果你常因为工作压力引发偏头痛，不妨有时泡个温水浴，舒缓情绪。也可以尝试一些肌肉放鬆技巧，或学用腹式唿吸，慢慢吸气，腹部逐渐外鼓，吐气时，腹部逐渐内扁。或听清柔的音乐、冥想等。当然，别忘了凡事放轻鬆，多点耐性。

　　11.规律运动

　　运动也是减压的方法。根据美国全国头痛基金会对头痛患者做的网路调查，有七成二的人把运动视为治疗计划的一部份。大部份分受访者偏爱快走、跑步、瑜伽或其他伸展运动。

　　12.谨慎使用止痛药、感冒糖浆

　　止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药减轻疼痛，滥用止痛药，超过标籤或医生指示的剂量，不但无法解除疼痛，相反地还会造成因药物引起的「反弹性头痛」，让你长期慢性每天都头痛。