秃顶吃什么食物好

　　1 秃顶吃什么食物好：鲑鱼 鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

　　推荐做法：清蒸鲑鱼

　　材料：鲑鱼一份，姜丝少许，青蒜两根，米酒头少许，盐巴少许。

　　做法：

　　1、用刀子轻轻的刮去鱼鳞，将鲑鱼切成块状。

　　2、切好姜丝、青蒜段末。

　　3、依序加入盐巴、米酒、姜、蒜，放入电锅蒸20分钟即可。

　　2 秃顶吃什么食物好：墨绿色的蔬菜 菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

　　推荐做法：菠菜木耳炒蛋

　　材料：干木耳，鸡蛋，菠菜，蒜，盐，蘑菇精。

　　做法：

　　1、干木耳用温水泡发，然后洗净摘去根，撕成小朵。

　　2、菠菜洗净切大段，蒜剁碎，鸡蛋打散备用。

　　3、先把鸡蛋炒熟铲出备用。

　　4、放入少许油，爆香锅后放入菠菜和木耳翻炒至熟，然后加炒好的鸡蛋，再加盐和蘑菇精调味即可。

　　3 秃顶吃什么食物好：胡萝卜 胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。

　　推荐做法：山药胡萝卜

　　材料：山药200克，青红椒各1个，胡萝卜1根，油、葱姜、盐、料酒、鸡精适量。

　　做法：

　　1、山药去皮切片泡在水中或先煮2分钟，胡萝卜、青红椒洗净切片。

　　2、起锅热油煸炒胡萝卜、山药，加2汤勺水焖煮2分钟。

　　3、放青椒煸炒片刻，放盐和鸡精调味即可。

　　4 秃顶吃什么食物好：豆类 腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

　　推荐做法：芝麻黑豆浆

　　黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克做法黑豆洗净后浸泡4个小时花生米洗净后浸泡1~2个小时黑芝麻洗净待用，将泡好的材料放入豆浆机中，倒入清水，启动豆浆程序煮成黑豆浆即可。

　　5 秃顶吃什么食物好：坚果类 经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧 米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

　　6 秃顶吃什么食物好：全谷类食物 全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。