中老年人失眠 怎么办

　　人们年龄大了，睡眠需要的时间少，但中老年人失眠 怎么办呢?当然有时候常常由于无聊而早早睡觉，清早醒来又想东思西，使得难于再度入眠，我们每个人都需要了解中老年人失眠 ，以了解老年人的痛苦，下面就来谈谈中老年人失眠 的话题。

　　究竟中老年人失眠 怎麽办才好呢?

　　1.入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。

　　2.培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。

　　3.临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。

　　上面简单的介绍了中老年人失眠 的主要内容，有时老年人白天又没有很多需要干的事情，所以往往睡得过多，夜里所需睡眠时间就缩短了。要了解到过多的休息和睡眠对于老年人的心身健康都不利，相反会加速衰老的进程，主张调动自己的主动性进行锻炼。