轻度肥胖饮食

　　有关维生素的各色研究，还是留给科学家们的实验室和显微镜吧。只要我们掌握维生素(维生素食品)在生活中的应用哲学，健康(健康食品)、美丽(美丽食品)，一切尽在掌握！

　　维生素之身体哲学：维生素的家族很庞大，但每一成员都是人体不可或缺的健康元素。一旦缺少，我们就会遭遇各种各样的麻烦——

　　维生素A

　　如果你：眼球干燥，出现夜盲症、皮肤干燥及粗糙、头发干枯说明你缺乏：维生素A（视黄醇）可能原因：不爱吃胡萝卜

　　维生素A功能：与视觉有关，并能维持黏膜正常功能，调节皮肤状态关键食品补充：胡萝卜、绿叶蔬菜(蔬菜食品)、蛋黄及肝类

　　维生素B5

　　如果你：口疮，

　　记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖(血糖食品)过低等说明你缺乏：维生素B5（泛酸）可能原因：偏食，营养不均衡

　　维生素B5功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类、脂肪及蛋白质(蛋白质食品)产生人体能量(能量食品)关键食品补充：糙米，肝，蛋，肉。

　　维生素B1

　　如果你：口唇发炎、脂溢性皮炎、

　　情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病说明你缺乏：维生素B1（硫安素）可能原因：经常在外吃饭，粗粮(粗粮食品)摄入不足

　　维生素B1功能：强化神经系统，保证心脏正常活动关键食品补充：糙米、豆类、牛奶、家禽

　　维生素B6

　　如果你：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮说明你缺乏：维生素B6可能原因：口服避孕药

　　维生素B6功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成分平衡，制造红血球关键食品补充：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉

　　维生素B2

　　如果你：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛(眼睛食品)很容易疲劳说明你缺乏：维生素B2（核黄素）可能原因：不喝牛奶

　　维生素B2功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化(消化食品)道粘膜的健康关键食品补充：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠

　　维生素B12

　　如果你：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、手足震颤、恶性贫血说明你缺乏：维生素B12（钴胺素）

　　可能原因：长期食素维生素B12功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏关键食品补充：肝、肉、蛋、鱼、奶

　　维生素B3

　　如果你：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛说明你缺乏：维生素B3（烟酸）可能原因：肝脏类食物食用太少

　　维生素

　　B3功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作关键食品补充：肝脏、酵母粉、小麦胚芽及肾脏

　　叶酸(叶酸食品)

　　如果你：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退

　　说明你缺乏：叶酸可能原因：嗜好烟酒，营养不全面

　　叶酸功能：制造红血球及白血球，增强免疫能力关键食品补充：蔬菜、肉、酵母等

　　维生素C

　　如果你：牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等说明你缺乏：维生素C（抗坏血酸）可能原因：水果(水果食品)、蔬菜类食物摄入太少

　　维生素C功能：对抗游离基、有助防癌、降低胆固醇、加强身体免疫力、防止坏血病

　　关键食品补充：水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、番茄、马铃薯等

　　维生素H

　　如果你：白发，脱发，皮肤干裂等说明你缺乏：维生素H（生物素）可能原因：奶制品及肝脏类食物摄取不够

　　维生素H功能：合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用

　　关键食品补充：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米

　　维生素F

　　如果你：出现心血管疾病等

　　等说明你缺乏：维生素F（亚麻油酸、花生油(油食品)酸）可能原因：从来不碰坚果类零食

　　维生素F功能：防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏玻帮助腺体发挥作用，使钙(钙食品)能被细胞利用，从而增进健康和成长，也有助于皮肤和毛发健康生长

　　关键食品补充：植物油（由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品

　　维生素P

　　如果你：神经及肌肉反应不正常，月经不调，子宫机能衰退等说明你缺乏：维生素P（生物类黄酮）可能原因：水果补充不足

　　维生素P功能：防止维生素C被氧化而受到破坏，增加毛细血管壁强度，预防和治疗瘀伤、牙龈出血，有助于因内耳疾病引起的浮肿或头晕的治疗等关键食品补充：橙、柠檬、杏、樱桃以及荞麦粉

　　维生素L

　　如果你：乳汁分泌不足说明你缺乏：维生素L可能原因：挑食

　　维生素L功能：促进乳汁的分泌关键食品补充：牛肝、鳟鱼、酵母、野菜

　　维生素K

　　如果你：体内不正常出血说明你缺乏：维生素K可能原因：服用抗生素

　　维生素K功能：与凝血作用相关，许多凝血

　　因子的合成与维生素K有关关键食品补充：椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等

　　维生素D

　　如果你：成人出现骨骼疼痛、腹泻等，小孩出现软骨并发育迟缓、食欲不振等说明你缺乏：维生素D

　　可能原因：阳光下的户外活动太少，光照不足

　　维生素D功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松关键食品补充：鱼肝油、奶制品、蛋

　　维生素E

　　如果你：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等

　　说明你缺乏：维生素E（生育酚）可能原因：过多食用油炸食品

　　维生素E功能：抗氧化,有助防癌,与生育相关

　　关键食品补充：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁